Träna med Elias och Therese

Trivas bad träningsinstruktörerna Elias Svedlund och Therese Lundin dela med sig av sina bästa tips på enkla grundövningar för hela kroppen.
Alla övningarna ska vara jobbiga, men inte värre än att du klarar 10–15 repetitioner av varje.
– Hur djupt du går eller hur tungt du lägger på är förstås individuellt, säger de. Och man kan lika gärna köra utan redskap alls.

Publicerad i Trivas nr 2 2021.

Situps
Klassiker för bålen och magen som kan varieras med olika lutningsgrad.
Håll ryggen rak, böjda knän och ­händerna vid bröstet. Sänk dig sakta bakåt. Gå så långt ner du kan utan att lägga ner ryggen helt innan du sakta går tillbaka upp. Varia­tion: luta dig växelvis diagonalt i upprätt läge.

Latsdrag
Det här redskapet har en stång med en motvikt som gör det tungt att dra neråt. Bra för rygg, biceps och styrka i överkroppen. Stå gärna på knä om underlaget är mjukt som här.
Armbågarna ska vara i linje med stången, varken framför eller bakom.
Upp med bröstet, dra in naveln och aktivera magen. Dra ner stången mot axlarna och håll emot på vägen tillbaka.

Knäböj
För lår och rumpa med eller utan tyngd på axlarna.
Stå med fötterna minst höftbrett isär. Knäna ska peka i linje med tårna, inte inåt. Upp med bröstet och spänn magen. Skjut bak höften och böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol. Andas in på vägen ner och andas ut när du pressar tillbaka upp. Hur djupt ner du går är helt individuellt. Variera med olika bredd mellan fötterna.

Battlerope
En riktig pulshöjare som tränar armar, axlar och bålstabilitet.
Böj knäna och armbågarna lätt, spänn magen, upp med bröstet och håll ryggen rak.
Dra upp och ner så länge du orkar med ett rep i varje hand, eller i båda. Vila en stund och kör igen.

Tips!
En aktiv mage genom alla övningar skonar ryggen. Aktivera den genom att väsa ”sssss” mellan tänderna.

Här hittar du artikeln om aktivitetsplatsen i Biskopsgården.

Text: Karin Andréen Olsson Foto: Peter Nilsson